Testasin Youtuben venyttelyvideoita

Testasin Youtuben venyttelyvideoita

Olen siis yrittänyt viime aikoina ryhdistäytyä ihan tosissani kehonhuollon saralla. En tietenkään sen vuoksi, että olisin järkevä ja kauaskantoisesti ajatteleva ihminen… Enemmänkin motiivi löytyy kintusta, joka ehti (luultavimmin typerän treenaamisen vuoksi) kipeytyä juoksukelvottomaksi.

No, joka tapauksessa, olen käynyt kaksi kertaa viikossa ohjatuilla Bodybalance -tunneilla, ja oikeastaan vähitellen jopa alkanut nauttia niistä. Tällä viikolla en valitettavasti työkiireiltäni näille ohjatuille kehonhuoltotunneille pääse.

Viime aikoina on tullut käytyä useamman kerran ihmettelemässä Helsingin ”jouluvalomerta”, kun työtehtävissä ”maalaishiiri on matkustanut kaupunkiin”…

Työkiireistä huolimatta päätin yrittää pitää kiinni hyvin alkaneista kehonhuoltorutiineistani. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jonkinlainen apu asian suhteen tuskin olisi pahitteeksi. Niinpä apua päädyin kysymään Youtubelta.

Vailla minkäänlaista suurempaa tietämystä tai näkemystä valitsin avukseni muutaman ensimmäisen venyttelyvideon, jotka nousivat hakusanalla venyttely listan kärkeen.

Spartan Gear – Kokonaisvaltainen venyttely (kesto 23:11)

Ihan ensimmäisenä tämän videon kohdalla tuli mieleeni, että joku taustamusiikki olisi ollut kiva lisä. Toisaalta taustamusiikin puute tietenkin mahdollistaa sen oman, itselle mieleisen soittolistan kuuntelun venyttelyn ohessa.

Se kyllä ihan oikeasti hieman harmitti, että videon alussa ei kerrottu, että osaan venyttelyistä tarvitaan apuvälineeksi kuminauhaa. Näin ollen jouduin venyttelytuokion keskeyttämään etsiäkseni jotakin kuminauhan korvikkeeksi kelpaavaa (sukkahousut).

Video sisälsi itselleni (ja luultavasti suurimmalle osalle teistä) ihan tuttuja staattisia, lyhytkestoisia (30 sekuntia) perusvenyttelyjä. Kuten videon lopussa todettiinkin, tämä venyttely varmasti sopii ihan hyvin tehtäväksi muutama tunti treenin jälkeen.

3/5

Sittenkö pitäis ryhtyä johonkin…

Itse kuitenkin etsin tällä kertaa kehonhuoltotuokiota, joka sopisi esimerkiksi lepopäivänä tehtäväksi tai vetreyttäisi pitkän työpäivän päälle. Etenkin apua ja motivaatiota tarvitsin päiviin, jolloin aikataulu tai voimavarat eivät anna myöten muuhun, kuin kotoiseen verryttelyhetkeen.

Treenaakotona.com (kesto 30:44)

Tässä videossa miellytti erityisesti se, että videon alkuosassa oli lihaksia lämmittäviä liikkeitä ja dynaamisia venyttelyliikkeitä. Ohjeistus oli mielestäni myös selkeä ja riittävä. Tämänkin videon liikkeissä tarvitsin kyllä avukseni kuminauhan korviketta eli jälleen piti lähteä kesken kehonhuoltotuokion penkomaan sukkahousuja kaapista.

Video sisälsi aika sellaisia vanhoja tuttuja, varmasti myös moneen kertaan hyväksi havaittuja, perusvenytyksiä. Ihan asiallista meininkiä, mahdollisesti jatkoon…

3/5

30 Minute Full Body Stretching Exercises – How to Stretch to Improve Flexibility & Mobility Routine

Video piti sisällään lyhyitä, staattisia venytyksiä. Positiivista oli se, että venyttelyliikkeitä oli myös ylävartalolle. Tällaiselle ”konttorirotalle” ylävartalon venyttelyt tulevat ehdottomasti tarpeeseen. Ottaen huomioon, kuinka lyhytkestoisia venyttelyt olivat, oli selitystä ja selvitystä liikkeiden välillä minun makuuni paikoitellen hieman liikaa.

Puolessa välissä rupesi myös vähän tympimään, kun herra siellä ruudussa laski joka ainoan venytyksen viisi viimeistä sekuntia ääneen. Ihan vähän pienemmälläkin toistolla olisin varmasti pärjännyt. Ei jatkoon…

2/5

YIN JOOGAA JUOKSIJOILLE (kesto 35:44)

Tästä videosta pidin oikeastaan aika paljon. Videossa edettiin riittävän rauhallisesti liikkeestä toiseen niin, että tällaiselle kokemattomallekin kehonhuoltajalle jäi riittävästi aikaa järjestellä raajansa oikeaan järjestykseen 😊 Liikkeet olivat myös riittävän simppeleitä. Kiireettömyys ja yksinkertaiset perusliikkeet olivat mielestäni kombinaatio, joka teki tästä tutoriaalista riittävän helposti lähestyttävän. Tietenkään en näihin asentoihin ”taittunut” mutta liikkeistä oli helppo löytää helpompi, se itselle sopiva asento.

Kymmenen minuutin kohdalla hieman harmistuin, kun videon ohjaaja ryhtyi puhumaan lantion avausten vaikutuksesta henkiseen puoleen, eipä tässä sinänsä mitään vikaa… Kuitenkin, jos suunnittelee kyseisen videon seurassa viihtyvänsä useampiakin kertoja, ei ehkä ole kiva kuulla toistuvasti samaa tarinaa lantioon mahdollisesti varastoituneista negatiivisista tunteista. Onneksi tämä jäi yksittäiseksi viittaukseksi ja loppuosassa videota keskityttiin itse liikkeiden ohjeistamiseen. Hyvä niin!

Itse asiassa, tämän tutoriaalin johdolla olisin voinut hyvinkin jatkaa vielä toisenkin puolituntisen, jotenkin jäi sellainen olo, että liikkeitä olisi voinut olla vielä enemmänkin. Tälle videolle ehdottomasti pisteet juuri ”matalan kynnyksen” tekemisestä. Jatkoon meni 😊

4/5

Himalajan hullu saavutti täydellisen ”Zentilan” ihan vaan seuraamalla vierestä puuhiani 🙂

Ihan sitä mieleistä venyttelyvideota ei nyt vielä tällä otannalla löytynyt eli jos jollakulla on vinkata hyväksi havaittuja Youtube videoita niin laittakaa vinkkiä 🙂

Haluatko saada uunituoreeltaan tiedon keski-ikäisen sunnuntaihölkkääjän seuraavasta blogipostauksesta. Mikäli haluat seurata edesottamuksiani urheiluharrastuksen parissa, ota seurantaan Facebook-profiilini

https://www.facebook.com/SusannaK-Rakkaudesta-lajiin-2760697964003949/

Voit seurata blogiani myös   https://www.blogit.fi/susannak

Follow my blog with Bloglovin

Please follow and like us:
Syksyn sävelet…

Syksyn sävelet…

Tänä syksynä olen ajatellut tehdä asiat urheiluharrastukseni tiimoilta hieman tai oikeastaan aika paljonkin toisin. Ajatus ”muutoksen tuulista” on kytenyt jo hieman kauemmin mielessäni ja näin onnistuneen kesäloman päätteeksi olen päättänyt ryhtyä suunnitelmiani toteuttamaan.

Viimeiset kolme vuotta urheiluharrastukseni on keskittynyt hyvin voimakkaasti hölkkäämiseen. Koska olen halunnut harrastaa tavoitteellisesti, on se tarkoittanut tietenkin myös sitä, että kilometrejä on tullut ”nieltyä” monen muun asian kustannuksella. Oheislajeja on kyllä tullut harrastettua (sauvakävelyä, salitreeniä ja vesijuoksua) mutta kartutettavien kilometrien ehdoilla eli ensin juoksuohjelman kilometrit täyteen ja mieluummin vähän ylikin ja sitten, mikäli aikaa jää jotakin satunnaista oheistreeniä. Tämä järjestely on tähän asti tuntunut hyvältä ja mielekkäältä toteuttaa mutta viime aikoina olen alkanut kaivata muutosta omaan tekemiseeni kahdestakin syystä.

Ensinnäkin, omasta mielestäni kärsin suhteellisen usein (ainakin pari kertaa vuodessa) jostakin loukkaantumisesta tai alkavasta rasitusvammasta eli telakalla tulee hölkän suhteen oltua mielestäni aivan liian usein. Tällöin tietenkin oheislajien ja etenkin vesijuoksun osuus korostuu mutta entäpä jos oheislajeja harrastaisi enemmän jo vähän ennen kuin sattuu mitään.

Uskon nimittäin, että ongelmani johtuvat pääosin liian yksipuolisesta harrastamisesta ja oheislajien vähäisestä määrästä kokonaiskuormituksessa (voi toki johtua jostakin muustakin mutta tämä on nyt oma tulkintani asiasta). Tämän asian haluan ainakin yrittää tänä syksynä korjata. Seuraavan vuoden päätavoitteeni onkin, ei parempi tulos (entistä pidemmälle, entistä nopeammin) vaan se, että pysyisin edes kutakuinkin ”tolpillani” koko vuoden. Itselleni kokonaan uudenlainen tavoite… Tietenkään en pistä lainkaan pahakseni, jos siinä sivussa myös kuntoni hieman paranisi…

Toisekseen, olen alkanut kokea urheiluharrastukseni hieman yksinäiseksi. Pidän toki yksin, ”omassa ajatuskuplassani”, hölkkäämisestä. Parasta antia hölkkäharrastuksessa on ne hetket, kun onnistuu pääsemään siihen täydelliseen flow tilaan. Oma kokemukseni on kuitenkin se, että tuon ”himoitun” flow:n saavuttaminen vaatii riittävästi harjoittelua, peruskuntoa ja hölkättyjä kilometrejä. Tästäkin huolimatta, tämän tiedostaen ja silläkin uhalla, että en enää saavutakaan tuota ”himoittua” flow tilaa, olen tullut siihen tulokseen, että tarvitsen omaan harrastamiseeni jonkinlaista ”löyhää” yhteisöllisyyttä. Elämässähän on erilaisia vaiheita ja joskus on kiva tehdä asioita yksin, kun taas toisinaan sosiaalistumisen tarve on suurempi, jolloin yksin tekeminen (joka on aikaisemmin tuntunut mukavalta) saattaakin muuttua yksinäisyydeksi.

Näillä perusteilla olen päättänyt tänä syksynä tehdä seuraavat toimenpiteet; osallistua ainakin yhdelle ryhmäliikuntatunnille viikossa, aloittaa flowjoogan ja siirtyä hölkkäämään ohjatuille polkujuoksulenkeille. Näiden suunnitelmien toteuttamisen aloitin jo osittain tällä viikolla.

Ryhmäliikuntatunteja olen ”kuluttanut” elämäni aikana melko paljon ja monen ryhmäliikuntatunnin konsepti onkin minulle jo entuudestaan tuttu. Tällä viikolla kuitenkin sattui niin hassusti, että ajauduin ”puolivahingossa” ryhmäliikunnan suhteen aivan uuden asian äärelle. Olin siis oikeastaan menossa salille, kun huomasin, että kymmenen minuutin kuluttua alkaisi suosikkiohjaajani vetämä kuntonyrkkeily. Myönnän, olen hieman ennakkoluuloinen aina välillä ja kuntonyrkkeilyn olin jo sijoittanut kategoriaan; Ei ainakaan missään tapauksessa minun lajini…

Toisaalta, en ollut pitkään aikaan käynyt millään ryhmäliikuntatunnilla ja tiesin, että suosikkiohjaajani tunneilla on sellainen hyväntuulinen tekemisen meininki eli aina kivaa. Niinpä uteliaisuuteni heräsi ja päätin vaihtaa salitreenin elämäni ensimmäiseen ohjattuun kuntonyrkkeilytuntiin. Hyvä, että rohkaistuin mukaan (vaikka jännitti tosi paljon, selviänkö tunnista kunnialla) ja voitin ennakkoluuloni. Oli nimittäin tosi hauskaa, sykkeet nousi, lämmin tuli ja ihan oikeasti joutui miettimään omaa koordinaatiotaan. Seuraavan päivän tuntemuksista päätellen varsin tehokas treeni… Ehdottomasti ensi viikolla uudestaan 😊

Viikoittain järjestettävillä ohjatuilla polkujuoksulenkeillä käytiin aika paljonkin kaverin kanssa toissa kesänä mutta sitten kävi niin, että kaveri muutti toiselle paikkakunnalle, enkä jostain syystä sitten saanut itsekseni aikaiseksi osallistua näihin polkujuoksuihin. Tänä syksynä ”ryhdistäydyin” tämänkin asian suhteen ja olenkin nyt ollut jo kolmesti mukana ohjatulla polkujuoksulenkillä. Hyvä niin, sillä suuntavaistoni on sen sorttinen, että yksin en uskalla lähteä metsästä uusia reittejä etsimään. Niinpä porukalla ja ohjaajan johdolla on kiva hölkkäillä, kun ei tarvitse pelätä eksymistä ja jokainen reitti kulkee hieman erilaisissa maisemissa. Tuleehan siinä useimmiten juteltuakin hölkkäharrastuksesta ja vähän niistä ja näistäkin matkan varrella 😊

Flowjoogaa kokeilin viime keväänä, eikä se tuntunut ollenkaan huonolta vaihtoehdolta. Flowjooga on ollut kesätauolla ja tunnit alkavat taas syyskuun alussa. Joukkoon mukaan siis syyskuun alussa…

Näillä toimin ajattelin tämän syksyn urheilua harrastaa ja tietenkin näiden lisäksi hölkkäillä itsekseni sen, minkä aikataulu ja oma kuntotasoni antaa myöden (luultavasti 1-3 kertaa viikossa). Tulossa siis erilainen ja vähän ”kokeellinenkin” syksy… Näillä mennään ja vuoden vaihteessa sitten tuumin, oliko ratkaisuni hyvä vai haluanko palata takaisin ”yksinäisen hölkkääjän” elämääni 😊 Aika näyttää…

Käy tykkäämässä;

https://www.facebook.com/SusannaK-Rakkaudesta-lajiin-2760697964003949/

niin saat uunituoreeltaan tiedon uusista blogipostauksista

Tai ota seurantaan 🙂 https://www.blogit.fi/susannak

Please follow and like us: